O Que Você Deve Evitar se Tiver Artrose de Joelho
Postado em: 24/04/2025
Conviver com a Artrose de Joelho exige atenção aos hábitos diários. Pequenas escolhas, feitas rotineiramente, podem acelerar o desgaste da articulação e aumentar a dor.
Por isso, além de seguir o tratamento indicado pelo médico, é fundamental adotar um estilo de vida que favoreça a proteção da cartilagem e o controle da inflamação.
Saber o que evitar é tão importante quanto saber o que fazer. Muitas atitudes comuns acabam sendo prejudiciais para quem já tem artrose diagnosticada.
A seguir, listei os principais comportamentos e condições que devem ser evitados para preservar a saúde dos joelhos!
Ficar longos períodos em pé ou parado na mesma posição
Essa atitude sobrecarrega a articulação e pode aumentar a rigidez e a dor, especialmente no final do dia.
Alternar momentos em pé com pausas para sentar ou caminhar suavemente ajuda a distribuir melhor o peso e aliviar o impacto.
Agachar ou ajoelhar com frequência
Essas posições forçam a articulação e pressionam diretamente as áreas afetadas pela artrose de joelho, aumentando o risco de dor intensa e agravamento do desgaste.
É preferível usar bancos baixos ou encostar-se para apoio ao realizar tarefas no chão.
Carregar peso excessivo
Levantar objetos pesados, subir escadas com mochilas grandes ou empurrar carrinhos cheios pode gerar estresse adicional nas estruturas do joelho.
Sempre que possível, use carrinhos de rodinhas, divida a carga ou peça ajuda para evitar sobrecarga articular.
Usar calçados inadequados para quem tem artrose de joelho
Sapatos duros, com salto alto ou sem amortecimento comprometem o alinhamento das pernas e intensificam o impacto no joelho.
O ideal é optar por calçados com solado macio, palmilha anatômica e bom suporte ao calcanhar.
Ter um estilo de vida sedentário
A falta de movimento compromete a lubrificação da articulação e enfraquece os músculos que estabilizam o joelho.
É importante que o paciente com artrose de joelho mantenha-se ativo com exercícios de baixo impacto, sempre com orientação profissional adequada
Ignorar a dor e continuar forçando o joelho
Muitas pessoas acreditam que “vai passar”, mas continuar insistindo em atividades dolorosas pode agravar o quadro.
Dor persistente é um sinal de alerta e deve ser avaliada por um especialista.
Exagerar nos exercícios de impacto
Correr, pular corda ou praticar esportes com movimentos bruscos, por exemplo, pode acelerar o desgaste da cartilagem.
Prefira modalidades como hidroginástica, pilates, bicicleta ergométrica e caminhada em terreno plano.
É indispensável que você converse com um profissional qualificado, com bom conhecimento sobre artrose de joelho, para entender quais exercícios são indicados ou não para o seu caso, já que cada situação é única e varia de acordo com as particularidades de cada paciente.
Evitar situações como as citadas aqui é fundamental para quem quer conviver bem com a “Artrose de Joelho” e adiar ao máximo uma possível necessidade de substituição do joelho por prótese (artroplastia).
O acompanhamento com ortopedista é importante para adaptar as atividades e manter a articulação funcional com o mínimo de dor possível. Entre em contato para marcar sua consulta!
Ortopedista de Joelho
CRM: 161.636
RQE: 85460
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