Como Prevenir a Artrose de Joelho: Dicas Práticas
Postado em: 15/04/2025
A Artrose de Joelho é uma das causas mais frequentes de dor e limitação funcional em adultos e idosos.
Essa condição degenerativa afeta a cartilagem articular e, com o tempo, compromete a qualidade de vida, dificultando desde caminhadas simples até atividades profissionais.
A boa notícia é que a prevenção é possível — e ela começa com atitudes simples do dia a dia.
Conheça a seguir os fatores que aumentam os riscos de desenvolver a condição e os hábitos que pode ajudar a evitar o desgaste precoce da articulação!
Mantenha o peso corporal sob controle
O excesso de peso é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento da “Artrose de Joelho”.
A cada passo, os joelhos suportam uma carga que pode ser até cinco vezes maior que o peso do corpo. Assim, o sobrepeso sobrecarrega a articulação, acelerando o desgaste da cartilagem.
Para controlar o peso corporal:
- Adote uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes;
- Prefira alimentos anti-inflamatórios, como peixes, frutas vermelhas e oleaginosas;
- Evite dietas radicais — o ideal é perder peso de forma gradual e sustentável.
Pratique exercícios regularmente e de forma orientada
A atividade física fortalece a musculatura que protege os joelhos, melhora a mobilidade e aumenta a lubrificação das articulações.
No entanto, é preciso escolher os exercícios certos e praticá-los com orientação profissional.
Caminhadas, bicicleta ergométrica e natação são boas opções de baixo impacto, por exemplo.
Pilates e musculação, por sua vez, ajudam no fortalecimento muscular e no alinhamento articular.
Evite treinos exaustivos ou de alto impacto, especialmente sem preparo adequado.
Cuide da postura e da mecânica dos movimentos
Maus hábitos posturais e padrões de movimento inadequados também contribuem para o desgaste das articulações.
Corrigir esses fatores ajuda a distribuir melhor as cargas durante o dia. Para isso:
- Corrija desvios posturais com auxílio de fisioterapia, se necessário;
- Evite cruzar as pernas por longos períodos ou agachar repetidamente sem apoio;
- Preste atenção ao modo como caminha, sobe escadas ou se levanta da cadeira.
Dê atenção a dores persistentes ou estalos no joelho
Ignorar pequenos desconfortos pode ser um erro. Dor recorrente ao esforço, estalos ou sensação de rigidez podem ser os primeiros sinais de sobrecarga nas articulações.
Consulte um ortopedista ao notar sintomas persistentes.
Além disso, faça exames preventivos se tiver histórico familiar de artrose.
Não deixe de tratar lesões esportivas ou traumas no joelho de forma adequada e precoce.
Invista em calçados adequados e ergonomia para evitar a artrose de joelho
O uso de calçados errados e a má ergonomia no trabalho também impactam diretamente a saúde articular e favorecem a artrose de joelho.
Pequenas mudanças podem fazer grande diferença ao longo do tempo.
As dicas incluem, por exemplo:
- Use tênis com bom amortecimento e evite saltos muito altos;
- Adapte a altura da cadeira e da mesa de trabalho para manter os joelhos alinhados;
- Evite ficar longos períodos em pé ou sentado sem pausas para movimentar-se.
Além dessas medidas, realizar avaliações periódicas com um ortopedista ou fisioterapeuta pode ajudar a identificar alterações precoces e prevenir a progressão da artrose de joelho.
Quanto antes os cuidados forem iniciados, maiores são as chances de manter a funcionalidade do joelho e evitar limitações futuras ou necessidade de cirurgia, como a artroplastia de joelho. Agende uma consulta para conversarmos pessoalmente!
Ortopedista de Joelho
CRM: 161.636
RQE: 85460
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