A natação é mais uma atividade que pode ser uma aliada interessante durante o processo de reabilitação após a reconstrução do Ligamento Cruzado Anterior (LCA).
Essa atividade também auxilia no treinamento aeróbico, facilitando a recuperação da capacidade cardiovascular com atividades de pouco impacto e baixo risco. Além disso, dependendo do treino que se faça é possível trabalhar outras valências físicas importantes para o retorno ao esporte, como a potência.
Mas alguns cuidados devem ser tomados para evitar complicações.
- Nenhuma atividade deve ser realizada em piscina até que a ferida operatória esteja cicatrizada. Habitualmente solicito que o paciente aguarde até a retirada dos pontos para que possa entrar na piscina
- O movimento de chute das pernadas dos estilos livre, costas e borboleta não devem ser feitos até pelo menos 12 semanas de pós-operatório. Use um flutuador de pernas caso inicie a natação antes desse período
- A pernada do nado estilo peito não deve ser feita até pelo menos 6 meses de pós-operatório. Use um flutuador de pernas caso queira praticar esse estilo antes desse período
Lembre-se de começar a treinar pernas devagar, mais preocupado com a qualidade do movimento do que com a força ou a velocidade da pernada.
“Deep-Running”
Para quem tem acesso fácil a pisicna o “deep-running”, ou corrida aquática, é uma ótima opção para reintroduzir o movimento de corrida e aumentar a carga de treino sem impacto no joelho.
“Deep-running” nada mais é do que correr dentro da piscina. Para essa modalidade é preciso ter uma boia em formato de cinta (colete), que você prende na sua cintura e simula o movimento da corrida dentro da piscina.
O “deep-running” pode ser iniciado com 3 meses após a cirurgia para reconstrução do Ligamento Cruzado Anterior (LCA). Indico essa opção não apenas para pacientes em pós-operatório, mas também para pacientes corredores, triatletas ou praticantes de outros esportes que dependam substancialmente de corrida, com as mais diversas lesões, que demandam diminuição da carga de treino de corrida.
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