A natação é mais uma atividade que pode ser uma aliada interessante durante o processo de reabilitação após a reconstrução do Ligamento Cruzado Anterior (LCA).
Essa atividade também auxilia no treinamento aeróbico, facilitando a recuperação da capacidade cardiovascular com atividades de pouco impacto e baixo risco. Além disso, dependendo do treino que se faça é possível trabalhar outras valências físicas importantes para o retorno ao esporte, como a potência.
Mas alguns cuidados devem ser tomados para evitar complicações.
- Nenhuma atividade deve ser realizada em piscina até que a ferida operatória esteja cicatrizada. Habitualmente solicito que o paciente aguarde até a retirada dos pontos para que possa entrar na piscina
- O movimento de chute das pernadas dos estilos livre, costas e borboleta não devem ser feitos até pelo menos 12 semanas de pós-operatório. Use um flutuador de pernas caso inicie a natação antes desse período
- A pernada do nado estilo peito não deve ser feita até pelo menos 6 meses de pós-operatório. Use um flutuador de pernas caso queira praticar esse estilo antes desse período
Lembre-se de começar a treinar pernas devagar, mais preocupado com a qualidade do movimento do que com a força ou a velocidade da pernada.
“Deep-Running”
Para quem tem acesso fácil a pisicna o “deep-running”, ou corrida aquática, é uma ótima opção para reintroduzir o movimento de corrida e aumentar a carga de treino sem impacto no joelho.
“Deep-running” nada mais é do que correr dentro da piscina. Para essa modalidade é preciso ter uma boia em formato de cinta (colete), que você prende na sua cintura e simula o movimento da corrida dentro da piscina.
O “deep-running” pode ser iniciado com 3 meses após a cirurgia para reconstrução do Ligamento Cruzado Anterior (LCA). Indico essa opção não apenas para pacientes em pós-operatório, mas também para pacientes corredores, triatletas ou praticantes de outros esportes que dependam substancialmente de corrida, com as mais diversas lesões, que demandam diminuição da carga de treino de corrida.
Se você quiser saber mais sobre o Ligamento Cruzado Anterior (LCA) e a lesão desse ligamento, você pode se interessar por:
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Sou ortopedista especialista em cirurgia de Joelho pela USP.
Há 10 anos ajudo meus pacientes a recuperar a função de seus joelhos e retomar a qualidade de vida.
Sei que também posso te ajudar.
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