Melhores Práticas para Cuidar dos Seus Joelhos no Trabalho
Postado em: 17/04/2025
Cuidar dos Seus Joelhos no ambiente de trabalho é uma atitude que pode prevenir dores, lesões e até doenças articulares como a artrose.
Muitos profissionais passam horas em pé ou sentados em posições inadequadas, o que gera sobrecarga na articulação e compromete sua saúde a longo prazo.
Com pequenas mudanças de hábitos e atenção à ergonomia, é possível preservar a integridade dos joelhos e evitar limitações futuras.
A seguir, você vai conhecer as práticas mais recomendadas para proteger essa articulação tão importante no seu dia a dia profissional!
Ajustes posturais e ergonômicos para cuidar dos seus joelhos
A postura inadequada é uma das principais causas de dor nos joelhos ao longo da jornada de trabalho.
Corrigir pequenos detalhes no ambiente pode aliviar a pressão sobre a articulação e melhorar o conforto geral.
Dicas para quem trabalha sentado
Permanecer muitas horas sentado exige cuidados específicos com o posicionamento do corpo e apoio adequado dos membros inferiores.
São boas dicas para “Cuidar dos Seus Joelhos“:
- Mantenha os pés totalmente apoiados no chão ou em um descanso;
- Os joelhos devem formar um ângulo de 90 graus com os quadris;
- Evite cruzar as pernas, pois isso desalinha a articulação e prejudica a circulação;
- Ajuste a altura da cadeira para que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Dicas para quem trabalha em pé
Profissionais que permanecem muito tempo em pé ou caminham bastante durante o expediente também precisam adotar medidas de proteção. São exemplos de cuidados importantes:
- Use calçados com bom amortecimento e palmilhas anatômicas;
- Alterne o apoio entre as pernas sempre que possível;
- Realize pausas frequentes para sentar e alongar a musculatura;
- Evite agachar com frequência — prefira se abaixar flexionando os joelhos corretamente.
Hábitos saudáveis que ajudam na prevenção
Cuidar da saúde dos joelhos vai além da postura: envolve também o fortalecimento muscular, controle de peso e atenção a sinais de alerta.
Mantenha a musculatura fortalecida
A estabilidade do joelho depende da força e do equilíbrio entre os músculos da coxa, quadril e panturrilha.
Quando esses grupos estão enfraquecidos, a articulação é sobrecarregada.
Boas dicas aqui são:
- Inclua exercícios de fortalecimento na sua rotina semanal;
- Priorize agachamentos orientados, leg press e ponte para glúteos;
- O pilates e a fisioterapia preventiva são ótimas opções de suporte.
Realizar esses exercícios com a orientação de profissionais qualificados faz toda a diferença para evitar riscos e garantir os melhores resultados ao cuidar dos seus joelhos.
Identifique quais práticas se encaixam melhor na sua rotina de trabalho!
Você pode, inclusive, conversar com um ortopedista especialista em joelho sobre as atividades laborais que você realiza e conferir dicas personalizadas para o seu caso.
Controle o peso corporal
O excesso de peso aumenta significativamente a carga sobre os joelhos, principalmente em tarefas simples do dia a dia, como subir escadas ou carregar objetos.
Adote uma alimentação balanceada com foco em anti-inflamatórios naturais e busque evitar o sedentarismo, mesmo com a rotina corrida.
Pequenas reduções de peso já aliviam bastante a pressão sobre as articulações.
Fique atento aos sinais do corpo
Dores persistentes, sensação de joelho “falhando” ou estalos frequentes não devem ser ignorados.
Quanto antes essas manifestações forem investigadas, maior a chance de evitar agravamentos. Por isso:
- Procure avaliação ortopédica em caso de sintomas contínuos;
- Realize exames preventivos se houver histórico de problemas articulares, como a artrose de joelho;
- Inicie a fisioterapia o quanto antes diante de qualquer desconforto.
É possível cuidar dos seus joelhos e evitar problemas e cirurgias com a adoção de novas práticas no seu dia a dia. Não ignore a necessidade de preservar suas articulações durante o trabalho!
Quer conversar pessoalmente para tirar dúvidas e receber recomendações personalizadas? Entre em contato para marcar uma consulta!
Ortopedista de Joelho
CRM: 161.636
RQE: 85460
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