Prevenção de Artrose de Joelho: É Possível Atrasar Seus Sintomas?
Postado em: 29/04/2025
A Artrose de Joelho é uma doença degenerativa que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, provocando dor, rigidez e limitação de movimentos.
Embora esteja associada ao envelhecimento, ela não deve ser encarada como uma consequência inevitável da idade.
A boa notícia é que sim, é possível atrasar a artrose — e a chave está na prevenção.
Com atitudes simples e constantes, é possível preservar a cartilagem articular, fortalecer a musculatura de suporte e manter a mobilidade do joelho.
Quanto antes esses cuidados forem adotados, menores são as chances de desenvolver sintomas limitantes ou evoluir para estágios mais avançados da doença. Confira as dicas a seguir!
Entendendo os fatores que contribuem para a artrose
A “Artrose de Joelho” ocorre quando há desgaste progressivo da cartilagem que recobre as extremidades dos ossos.
Sem essa proteção, os ossos passam a friccionar diretamente, causando dor, inflamação e perda de função.
Esse processo pode ser acelerado por diversos fatores, como predisposição genética, lesões anteriores, excesso de peso e sedentarismo.
Embora não seja possível controlar todos esses fatores, muitos deles podem ser modificados com mudanças de hábito.
A prevenção depende principalmente de manter o joelho bem alinhado, musculatura fortalecida e o corpo em movimento.
Estratégias práticas para retardar a artrose de joelho
Existem várias formas de proteger o joelho e evitar que o desgaste da articulação se instale ou progrida.
Abaixo, estão algumas das atitudes mais eficazes na prevenção e no controle dos sintomas da artrose:
- Controle do peso corporal: o joelho é uma articulação que suporta carga. Por isso, o excesso de peso aumenta a pressão exercida sobre a cartilagem, favorecendo seu desgaste. Manter o peso adequado reduz significativamente o risco de desenvolver artrose, além de aliviar sintomas em quem já tem sinais iniciais da doença.
- Fortalecimento muscular: músculos fortes, especialmente quadríceps, glúteos e panturrilhas, ajudam a proteger a articulação. Eles absorvem parte do impacto das atividades diárias e estabilizam o joelho. O ideal é incluir exercícios de força, orientados por profissional, ao menos duas vezes por semana.
- Atividade física regular: além de fortalecer os músculos, a prática de exercícios melhora a lubrificação da articulação e favorece a circulação. Caminhadas, hidroginástica, pilates e bicicleta ergométrica são boas opções de baixo impacto, que mantêm a articulação ativa sem agredi-la.
- Evitar movimentos repetitivos e impacto excessivo: subir e descer escadas repetidamente, correr em superfícies duras ou permanecer longos períodos em agachamento são hábitos que aceleram o desgaste do joelho. Ao perceber qualquer desconforto após essas atividades, o ideal é adaptá-las ou substituí-las.
- Usar calçados adequados: sapatos confortáveis, com amortecimento e bom suporte, ajudam a manter o alinhamento das pernas e reduzir o impacto sobre os joelhos. Evite saltos altos e calçados muito duros ou escorregadios.
- Tratar lesões do joelho adequadamente: entorses, traumas e lesões ligamentares devem ser avaliados e tratados com seriedade. Lesões mal curadas alteram a mecânica da articulação e podem antecipar o aparecimento da artrose de joelho.
Observações importantes
Vale reforçar que é indispensável conversar com um médico especialista para entender os cuidados recomendados para o seu caso específico.
É preciso conferir, por exemplo, se você está liberado para realizar uma determinada atividade física, mesmo que ela seja de baixo impacto.
Isso é importante para todos, mas principalmente para quem já tem artrose de joelho e quer retardar a progressão da doença.
Ao adotar essas práticas preventivas, é possível não apenas atrasar os sintomas da artrose, mas também evitar que ela se manifeste de forma severa. Com acompanhamento profissional e atenção ao próprio corpo, a longevidade articular se torna uma meta realista e alcançável.
Se você quer conversar pessoalmente sobre a prevenção, o diagnóstico ou os tratamentos para artrose, não deixe de agendar uma consulta! Entre em contato para escolher seu horário.
Ortopedista de Joelho
CRM: 161.636
RQE: 85460
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