Impacto na corrida: entenda como avaliar e reduzir para prevenir lesões

O impacto na corrida é um dos principais fatores relacionados à ocorrência de lesões em corredores, sejam eles iniciantes ou experientes. A forma como o corpo absorve a força de cada pisada influencia diretamente na saúde das articulações, músculos e tendões.

Compreender como medir e interpretar esse impacto pode ajudar não só na prevenção de dores e lesões, mas também na melhora da técnica e da eficiência durante os treinos. 

Neste artigo, vamos explorar as principais formas de avaliar o impacto na corrida, entender por que ele é importante e quando vale a pena buscar ajuda para fazer ajustes na sua biomecânica.

Como medir o impacto na corrida?

A avaliação do impacto na corrida pode ser feita de diversas formas, desde métodos tecnológicos até observações práticas. Algumas opções são mais acessíveis, enquanto outras exigem equipamentos especializados. Veja as principais:

1. Esteiras com plataforma de força integrada

Esse tipo de equipamento mede a força vertical aplicada durante a pisada e fornece gráficos detalhados. São bastante usados em laboratórios de biomecânica, mas de difícil acesso para a maioria dos corredores.

2. Plataformas de força externas

Instaladas no solo, essas plataformas registram o contato do pé com o solo e os vetores de força associados. Assim como as esteiras com sensores, também são mais restritas a ambientes de pesquisa.

3. Percepção do som ao correr

O som gerado pelo impacto do pé no chão pode indicar uma pisada mais pesada. Quanto mais alto e repetitivo for o ruído, maior a chance de o corredor estar gerando força excessiva e, consequentemente, sobrecarregando articulações.

4. Avaliação por treinador experiente

Um treinador com bom conhecimento em biomecânica da corrida pode observar o padrão de movimento do atleta e identificar sinais de impacto elevado, como tempo prolongado de contato com o solo, passadas longas ou baixa cadência.

5. Aplicativos de celular

Aplicativos como Coach ‘s Eye permitem filmar a corrida em câmera lenta e analisar o movimento em detalhes. É possível observar o tempo de contato do pé com o chão, o ângulo de aterrissagem e a mecânica do quadril, joelho e tornozelo.

Por que nem todos os métodos estão disponíveis?

Embora os métodos mais tecnológicos para medir o impacto na corrida sejam precisos, nem sempre estão ao alcance de todos. 

Equipamentos como esteiras instrumentadas ou plataformas de força são caros e pouco comuns fora de clínicas e laboratórios especializados.

Por isso, estratégias acessíveis, como a observação do som, a análise com vídeos em câmera lenta e o acompanhamento com profissionais experientes, são alternativas viáveis para a maioria dos corredores.

Como o som pode indicar impacto elevado?

Ouvir os passos durante a corrida pode parecer algo simples, mas é uma dica útil. Um som seco, alto e repetitivo indica uma aterrissagem mais “pesada”, sugerindo que o corredor não está absorvendo bem o impacto. Isso pode ser reflexo de:

• Baixa cadência (passadas muito espaçadas);
  
• Aterrissagem com o calcanhar muito à frente do corpo (overstride);
  
• Pouca flexão de joelho durante a pisada.
  

Observar e ajustar esses pontos pode ajudar a reduzir o impacto ao correr.

O papel do treinador na identificação de alto impacto

Um treinador com conhecimento em técnica de corrida consegue analisar o padrão de movimento e identificar fatores de risco, como:

• Tempo excessivo de contato com o solo;
  
• Falta de mobilidade no tornozelo ou quadril;
  
• Desequilíbrios entre lado direito e esquerdo.
  

Com base nessa análise, o treinador pode sugerir mudanças na postura, aumento da cadência ou até mesmo ajustes no tipo de calçado, colaborando para um treino com menor impacto.

Aplicativos de celular ajudam mesmo?

Sim, desde que bem utilizados. Aplicativos que filmam em câmera lenta permitem observar:

• Como o pé toca o chão;
  
• Se há overstride;
  
• Quanto tempo o pé permanece apoiado;
  
• Como o tronco se movimenta durante a passada.
  

Essa análise do movimento na corrida pode ser feita em conjunto com profissionais de saúde ou do esporte, e fornece dados úteis para quem busca melhorar a performance e evitar lesões.

Quando se preocupar com o impacto?

A atenção ao impacto na corrida é especialmente importante nos seguintes casos:

• Histórico de lesões recorrentes (joelho, tornozelo, canelite);
  
• Dores que pioram com o aumento da carga de treino;
  
• Desconforto durante ou após treinos longos;
  
• Retorno à corrida após cirurgia ou lesão crônica.
  

Se você se encaixa em alguma dessas situações, vale considerar uma avaliação mais detalhada da sua mecânica de corrida. Pequenas mudanças no padrão de movimento podem gerar grandes resultados a longo prazo.

Por que medir o impacto faz diferença?

Monitorar o impacto na corrida é uma forma eficaz de prevenir lesões e tornar os treinos mais seguros e eficientes. Um impacto elevado pode causar:

• Estresse repetitivo em articulações como joelho, quadril e tornozelo;
  
• Sobrecarga muscular;
  
• Fadiga precoce durante treinos intensos ou longos.
  

Ao reduzir o impacto, você distribui melhor a força da pisada, protege as estruturas envolvidas e melhora o aproveitamento da energia na corrida. Isso também contribui para um retorno mais seguro em casos de reabilitação.

Dicas para reduzir o impacto na corrida

Algumas estratégias simples que podem ajudar:

• Aumentar a cadência (número de passos por minuto);
  
• Evitar passadas muito longas;
  
• Fortalecer quadríceps, glúteos e panturrilhas;
  
• Ajustar a inclinação do tronco para frente;
  
  

Essas adaptações devem ser feitas gradualmente e, sempre que possível, com o acompanhamento de um profissional especializado em corrida.

Entre em contato

O impacto na corrida é uma variável fundamental para quem busca correr com segurança e longe das lesões. 

Seja com ferramentas tecnológicas ou com recursos simples como a observação do som e a análise em vídeo, é possível entender melhor como o corpo se comporta a cada passada.

Se você sente dores frequentes, já passou por lesões ou simplesmente quer correr de forma mais eficiente, agende uma consulta. Uma análise personalizada pode te ajudar a ajustar a técnica, reduzir o impacto e seguir correndo com mais leveza e confiança.

Dr. Iberê Datti

Ortopedista de Joelho

CRM: 161.636

RQE: 85460

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