Melhore a sua Reserva Funcional https://iberedatti.com.br/wp-content/uploads/2023/06/reserva.png630494Iberê DattiIberê Dattihttps://secure.gravatar.com/avatar/8a918c12744ce7fef887be6cd807c103?s=96&d=mm&r=g
Os picos de capacidade aeróbia, massa óssea e massa muscular ocorrem entre os 20 e 30 anos de idade mais ou menos.
Depois eles começam a cair cerca de 1% ao ano, de forma mais acelerada em mulheres após a menopausa.
Baixas capacidade aeróbia, massa óssea (osteopenia/osteoporose) e massa muscular (sarcopenia) fazem parte da síndrome de fragilidade no idoso e estão associadas a piora da qualidade de vida e aumento da mortalidade.
A melhor forma de combater esses problemas é com treinos aeróbios e resistidos em todas as idades.
Não deixa para amanhã o que você pode começar a fazer hoje pela sua saúde. Procure um bom profissional para te ajudar.
Peace & Love – A Evolução do Protocolo PRICE https://iberedatti.com.br/wp-content/uploads/2023/06/Sem-titulo.png824841Iberê DattiIberê Dattihttps://secure.gravatar.com/avatar/8a918c12744ce7fef887be6cd807c103?s=96&d=mm&r=g
Durante a prática de atividades física e cotidiana estamos expostos a ter lesões e sentir dores.
Iniciar o tratamento mais adequado o quanto antes é muito importante para o conforto do paciente, o controle da dor, o tratamento mais eficaz do problema e uma reabilitação funcional mais precoce.
Por muito tempo a orientação aos pacientes é que seguissem o famoso protocolo para traumas ou lesões agudas chamado PRICE, que consiste em:
Proteção
Repouso
Ice (Gelo)
Compressão
Elevação
Apesar de ainda apresentar um resultado satisfatório em diversas situações, há alguns anos as orientações quanto a melhor conduta a ser tomada nas situações de trauma ou lesão aguda foram um pouco modificadas.
A recomendação atual frente a essa situação é um protocolo apelidado de PEACE-AND-LOVE, que será explicado a seguir.
Nas primeiras 48 a 72 horas após o evento, você deve seguir o PEACE
PROTEÇÃO — Evite novos traumas. Se necessário, use imobilizadores e muletas. Mas tente não ficar totalmente parado.
ELEVAÇÃO — Mantenha o membro acometido elevado, acima da altura do coração.
AVOID/EVITAR ANTI-INFLAMATÓRIOS — Evite anti-inflamatórios. Mas não é uma proibição, eles podem ser necessários para controlar dor.
COMPRESSÃO — Faça uma leve compressão com faixa ou meia de compressão elástica.
EDUCAÇÃO — Informe-se sobre a sua lesão, estratégias de tratamento, tempo de recuperação e participe ativamente do tratamento e das decisões.
Após esse período inicial a abordagem deve evoluir para LOVE
LOAD/CARGA — Inicie exposição gradativa de cargas a região lesionada. O desconforto/dor é um bom parâmetro para saber o seu limite.
OTIMISMO — Não deixe de ser realista quanto ao seu problema, mas mantenha uma visão otimista quanto aos resultados do tratamento.
VASCULARIZAÇÃO — Exercícios aeróbicos de baixa intensidade ajudam na circulação sanguínea e diminuem a dor.
EXERCÍCIOS — Exercícios focados em mobilidade articular, força e propriocepção devem começar o quanto antes.
Peace & Love
Lógico, não se esqueça de procurar um profissional capacitado para te ajudar.
Tive uma Lesão, e Agora? Protocolo PRICEhttps://iberedatti.com.br/wp-content/themes/movedo/images/empty/thumbnail.jpg150150Iberê DattiIberê Dattihttps://secure.gravatar.com/avatar/8a918c12744ce7fef887be6cd807c103?s=96&d=mm&r=g
ATENÇÃO
O protocolo PRICE, apesar de ainda muito utilizado e difundido, está um pouco ultrapassado.
Recomendo que você acesse esse outro post sobre o Peace & Love para ter informações mais atualizadas
Não é incomum que pequenos traumas ou acidentes causem lesões ortopédicas. Seja praticando alguma atividade física, ou seja realizando alguma atividade cotidiana, ninguém está isento de eventualmente cair, bater a perna, ou estirar um músculo, entre tantas outras lesões que podem acontecer.
Felizmente, a maioria dos traumas ortopédicos pode ser tratada em casa com medidas simples propostas pelo protocolo PRICE.
Mas o que é o protocolo PRICE?
PRICE é um acrônimo em inglês para proteção, repouso, gelo, compressão e elevação. São 5 medidas que podem te ajudar a melhorar nos primeiros dias e estão ao alcance de qualquer um.
PROTEÇÃO: evitar novos traumas ou lesões na região já machucada. Eventualmente o uso de imobilizadores, tipoias e muletas pode ajudar.
REPOUSO: diminuir o nível de atividade física temporariamente para permitir que seu corpo se recupere.
GELO: compressas geladas por 15 a 20 minutos a cada 2 ou 3 horas pode ajudar a melhorar a dor e a inflamação
COMPRESSÃO: curativos compressivos diminuem o edema local
ELEVAÇÃO: manter o segmento lesado acima da linha do coração também auxilia na diminuição do edema
Agora, se você se machucou e essas medidas iniciais não foram suficientes, talvez seja preciso ser avaliado por um médico. Nesse caso, eu posso te ajudar. Agende a Sua Consulta!
Protocolo PRICE
Não se esqueça de consulta um ortopedista para te ajudar. Será um prazer te atender
Dicas para Evitar Lesões no Esportehttps://iberedatti.com.br/wp-content/themes/movedo/images/empty/thumbnail.jpg150150Iberê DattiIberê Dattihttps://secure.gravatar.com/avatar/8a918c12744ce7fef887be6cd807c103?s=96&d=mm&r=g
Como evitar lesões no retorno ao esporte
O relaxamento gradual da quarentena vem acompanhado do retorno da prática de atividades físicas. Depois de um longo de período parado, as pessoas começam a planejar a volta para a academia, a corrida, o futebol entre os amigos, entre tantas outras atividades físicas importantes para manutenção de nossa saúde. Mas é preciso ter cuidado, depois de tanto tempo de sedentarismo, de inatividade, nosso corpo precisa se readaptar antes de voltarmos com tudo para os esportes.
O objetivo agora deve ser evitar lesões para não ficar ainda mais tempo afastado da prática esportiva. Para isso, um retorno gradual baseado em exercícios educativos e aquecimento específico, além de uma progressão correta de intensidade de treinos, são fundamentais. E existem ferramentas disponíveis na internet ou em aplicativos de celular que podem te ajudar nessa transição para a vida ativa novamente.
A FIFA tem o FIFA 11+, um programa de aquecimento completo focado em diminuir lesões durante a prática do futebol. Apesar de ser voltado para praticantes de futebol, a maioria dos exercícios propostos por esse programa se encaixa também para outros esportes que envolvem corrida, parada brusca e mudança de direção.
Além do programa da FIFA, existe um aplicativo criado em parceria com o Comitê Olímpico Internacional (COI), chamado “Get-Set – Train Smarter”, disponível para Android e iOS, com uma série de exercícios específicos para diversos esportes, que também visam a diminuição de lesões esportivas.
